Home arrow Youtube arrow jet lag
Home    Contacts



jet lag PDF พิมพ์

  คลิกค่ะ  

หรือ คลิกดูได้ที่   http://youtu.be/NSa7LTpxxr4

 

Jet lag

อาการ Jet lag

อาการ  เจ็ทแล็ค Jet lag มักเกิดขึ้นได้เสมอโดยเฉพาะผู้ที่เดินทางเที่ยวบินระยะยาว คนส่วนใหญ่มักจะบรรเทาอาการ Jet lag ด้วยการทานยานอนหลับซึ่งเป็นวิธีการที่ไม่ถูกต้อง ลองทำตามคำแนะนำข้างล่างดูอาจช่วยคุณได้มากกว่ายานอนหลับ

เตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่อง

นี่คือส่วนสำคัญในการป้องกันอาการ Jet lag ก่อนขึ้นเครื่องคุณควรทำตัวให้ผ่อนคลาย และไม่ทำงานหนักจนเกินไปในคืนก่อนขึ้นเครื่อง ควรออกกำลังกายก่อนหน้าเดินทางประมาณ 2-3 วัน และระมัดระวังไม่ให้ป่วย อย่างไรก็ตามถ้าเกิดเป็นไข้ขึ้นมา ควรเลื่อนเที่ยวบินออกไป

อาการ Jet lag

กลางวัน หรือ กลางคืน

การเลือกช่วงเวลาเดินทางขึ้นอยู่กับความพอใจของแต่ละคน แต่นักเดินทางส่วนใหญ่คิดว่าไฟลท์กลางวันจะช่วยลดการเกิด Jet lag ได้

ดื่มน้ำมากๆ

อากาศที่แห้งบนเครื่องบิน ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ควรดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ น้ำเปล่าคือทางเลือกที่ดีกว่ากาแฟ และน้ำผลไม้

อุปกรณ์การนอน

แค่ผ้าปิดตา ที่อุดหู และหมอนลม สิ่งต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้นระหว่างบิน และอย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะจะช่วยเพิ่มความสบายในการนอนมากกว่าเดิม

ออกกำลังกาย

การบริหารร่างกายระหว่างเดินทางจะช่วยลดอาการไม่สบายตัว และเส้นเลือดขอดได้อย่างมาก เช่น การเดินไปเดินมาบนทางเดินระหว่างที่นั่ง การบิดตัวเล็กน้อยตรงที่นั่ง หรือการขยับเท้า และขาขึ้นลง นอกจากนั้นเมื่อเครื่องบินจอดพัก ควรเดิน หรือออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ

อาบน้ำ

บางครั้งสายการบินได้เตรียมห้องอาบน้ำระหว่างการแวะพักของเที่ยวบินยาว การอาบน้ำไม่เพียงทำให้คุณสดชื่นขึ้นอีกครั้ง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอกการเดินทางที่เหลือ นักบินที่บินข้ามมหาสมุทรแปซิฟิกเผยว่า การได้อาบน้ำในฮาวายช่วยให้พวกเขาฟื้นจากอาการ Jet lag ได้ดียิ่งขึ้น

source: marketeer magazine

 
< ก่อนหน้า   ถัดไป >
สถิติผู้เยี่ยมชม: 36684511

สมัครสมาชิก
เพื่อรับเอกสารเพิ่ม!